[...] z powodu bolesnych napięć mięśni położyłem się o 21. Dzisiaj od rana zwariowany dzień, który dał w kość i bolą mnie napięte mięśnie okalające brzuch, żebra i plecy oraz standardowo nogi. Wiosna i dużo pracy, próbowałem pomimo spastyki pomagać bratu, dla mnie to także ciężki trening normalnego życia. https://www.youtube.com/watch?v=vQ2LP_hUmT8
[...] wariant, pokonywałem około rok temu. Teraz swobodniej, pewniej i z mniejszym wysiłkiem poszło. Niemniej w domu zmęczenie mnie dopadło i nie mam już siły dzisiaj ćwiczyć, nogi, brzuch, od wspierania na kulach klatka i ręce pieką. Zmęczenie spowodowało, że się ponad godzinę zdrzemnąłem pod wieczór (córka mówi, że chrapałem). Rzadko zdarza mi [...]
[...] wózka (jak box squat). Specjalnie robiłem już drugi lekki rozruch maksymalnie kilkanaście minut przy drabince, rozciągania, lekkie ćwiczenia do 10 powtórzeń i nie puszczają nogi. Gdyby nie te plany ćwiczenia-chodzenia z planem treningowym to bym się nie przejmował, bo to normalne. U mnie jest tak, że jak więcej chodzenia to mniej ćwiczenia i [...]
Już mi rehabilitantów kilkoro mówiło, że przy moim stanie zdrowia plany nie mają sensu. I jak tu porządnie ćwiczyć? Olo Ty ćwiczysz więcej jak porządnie:-)) Z Twojego dziennika aż kipi motywacją:-)) Dzisiaj jest tragicznie, miałem problem z podniesieniem deski sedesowej, nie potrafiłem utrzymać lekko schylonej i ugiętej pozycji, trząsłem się, jak [...]
[...] ciągle widzę, że za słabo się staram. Obecność na tym forum pomimo wahań, słabszych i gorszych chwil i tak mobilizuje mnie bardziej niż wcześniej "samotnie" ćwiczyłem. Palą nogi po przejściu 6x5 min. na bieżni wg wspomnianego planu. Z odpoczynkiem zajęło mi 1:06 h, a dystans 400 metrów. Wcześniej gdy próbnie zacząłem plan wraz ze sprintami [...]
[...] chodząc, a potem wieczorem brak mi sił na trening, ale wczoraj przemogłem się i wykonałem tylko trzy ćwiczenia, ale solidnie. Ławka 10x10x41 kg, plecy 10x10x20 kg oraz na nogi wstawanie, taki mój box squat 5x10. Czas treningu 1:25 h, objętość treningowa 6100 kg. Zmęczony i zadowolony, że mimo kilku dni przerwy daję radę. Nagrana końcówka [...]
Miły filmik z ćwiczenia uchwytu. Dziewczynka wykazała się determinacją i miała z tego dużo radości. Ciągle wymyślam wspólne zabawy quasi sportowe i współzawodniczymy :-) . Ostatnio wspólnie nogi rozgrzewaliśmy z aplikacją z telefonu 8 minut i ja wygrałem. ;-) Dla mnie to też wyzwania.
Dzisiaj dzień zabawowy z córką w ogrodzie, bo po wczorajszym treningu wciąż czuję, nogi, ręce,klatkę, brzuch i pośladki, nawet plecy, których nie ćwiczyłem przecież. Trochę chodzenia z kulami. Przy rzucaniu z córką piłki (na siedząco)zauważyłem, że lepsza jest reakcja neurologiczna, tak przy łapaniu, jak i wyrzucie, jestem zwinniejszy. Zmieniony [...]
Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]
[...] mojego wypadku w Czechach od razu wszystko wiedziałem, co mi się stało, leżałem sparaliżowany na macie i tylko przeklinałem k... mać, a ręce moje samoczynnie, jak urwane nogi pająka świstały mi koło głowy. Ludzie mi mówili nie ruszaj rękami, a ja nie wiedziałem, że ruszam. Do d..py. Walczę. Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-09-02 [...]
[...] ale czuję, że się poprawia forma. Dosyć intensywnie ćwiczyłem i nie tylko z ciężarami. Klata solidne przećwiczona - 3 ćwiczenia po 3 serie, a plecy, barki, bicepsy i nogi trochę tylko ogarnąłem, choć czuję pozostałe ćwiczenia także w kościach. Objętość treningowa 3900 kg, czas 1:29 h, waga wczoraj 98.5 kg, a dzisiaj rano 98.3 kg. [...]
[...] treningu po jednej serii pompująco-przypominającej na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na drabince. Czas treningu 41 minut, objętość treningowa ponad 1800 [...]
[...] celem było WYZWANIE 86. Niestety nie zdołałem wycisnąć w rytmie sztangi 10 kg 86 razy. Wszystko przede mną. Całkowity czas treningu 1h, objętość treningowa 3710 kg. Pompowałem klatę sztangą (10 i 47 kg) i maszyną batterfly, nogi siadami 25kg na suwnicy Smitha i plecy na linkach 20 kg. https://www.youtube.com/watch?v=xK3gkxcpa2Y&feature=youtu.be
[...] sporym wyzwaniem, co też spowodowało mniejszą objętość treningową. Myślę, że babka bardzo mi się przyda, będę polował jeszcze na drugą, aby mieć parę. Jutro plecy, albo nogi po angielskim zrobię, a może razem w jednym treningu zrobię, bo taki MC pasuje do treningu pleców i nóg, a nawet brzucha i ramion. Zależeć to będzie od samopoczucia. [...]
[...] dziennie to po co brać więcej? Firmy handlujące chciałyby oczywiście, aby zużywać, jak najwięcej supli, bo to biznes. Przykładowe linki o możliwych skutkach ubocznych kreatyny: http://www.kreatyna.redmed.pl/ http://www.wple.net/nefrologia/nef_numery-2017/a-nefro-1-2017/33-36.pdf Cały czas ćwiczę nogi: https://www.youtube.com/watch?v=AmT1ZLgw0hE
[...] że nieprawda, bo mnie laski za młodu na żywo mówiły, że Patrick Swayze :-) Dodaj, że też świetnie tańczyłem nie tylko disco, ale i tańce klasyczne i nawet ludowe w Dąbrowiakach, więc musisz zacząć tańczyć ostro. ;-) Trening kalisteniczny na macie zrobiony 1:46 h, jestem padnięty. Niby parter, ale nogi mocno zmęczone. Satysfakcja z treningu jest.
Ok dobra w takim razie odpuszcze sobie progresje na klatkę, ale chciałbym aby nogi były osobnego dnia i bęe wykonywał ćwiczenia tj. Przysiady, przysiady wykroczne oraz wspięcia na palce stojąc i siedząc. Wieczorkiem skoryguje stary plan i go przedstawie ok ? może będzie coś z tego wymodzić? Może sam jesteś w stanie przedstawić mi poprawiony [...]
jesli chodzi o gabaryty to wzrost 185 waga 86kg sluchajcie a co myslicie o tym zeby biegac nawet mimo bólu moze wtedy nogi sie przyzwyczaja do duzego obciazenia i ból minie ( czytalem na innym forum ze kolesia bolal piszczel i po prostu go rozbiegal i teraz juz go nie boli). wada postawy raczej odpada, ale dlaczego jest tak ze boli teraz a kiedys [...]
